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명상 쉽게 하는 방법~!조 디스펜자의 명상법!! 습관을 바꾸면 인생이 바뀐다!

1. 조 디스펜자는 누구인가?

조 디스펜자(Joe Dispenza)는 신경과학과 명상을 결합하여 인간의 잠재력을 극대화하는 방법을 연구하는 세계적인 강연자이자 작가다. 그는 "당신은 플라시보다", "습관을 바꾸면 인생이 바뀐다" 등의 베스트셀러를 통해, 명상이 뇌의 신경망을 변화시키고 삶을 개선하는 강력한 도구임을 증명했다.

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2. 조 디스펜자의 명상법이 특별한 이유

그의 명상법은 단순한 마인드풀니스를 넘어, 신경과학과 양자물리학을 기반으로 의식과 무의식을 재구성하는 방식을 따른다. 특히, 과거의 부정적인 감정과 패턴을 바꾸고, 새로운 미래를 창조하는 데 초점을 맞춘다.특히나 명상을 하면 부정적인 감정을 해소 해주는게 정말 큰 것 같다.

조 디스펜자의 연구에 따르면, 일관된 명상을 통해 우리의 뇌는 새로운 신경 회로를 형성하고, 몸은 새로운 에너지를 받아들인다. 이는 곧 현실에서 긍정적인 변화를 불러일으키는 원동력이 된다. 매일같이 명상하는 것이 몸과 마음에 정말 좋은 것 같다.

3. 조 디스펜자의 명상법 실천 방법

그의 명상법은 크게 네 가지 단계로 이루어진다.

1) 현재 상태에서 벗어나기 (분리 과정)

조 디스펜자는 우리가 과거의 감정과 행동 패턴을 반복하는 습관을 버려야 한다고 강조한다. 명상에 들어가기 전, 현재의 자신이 가진 감정과 생각이 어디에서 왔는지를 인식하고, 이를 분리하는 것이 첫 번째 단계다. 나는 첫번째 부터 어려웠던 것 같다. 꾸준히 반복 하다보니 좋았졌긴 하지만 아직까지도 어려운건 사실이다. 과거의 감정과 행동 패턴을 쉽사리 버리기란 여간 힘든일이 아니다.^^; 그래도 꾸준히 해보려고 노력하고 있다.

🪄실천 방법:

• 조용한 공간에서 앉거나 누워서 깊은 호흡을 하며 몸의 긴장을 푼다.
• "나는 누구인가?"라는 질문을 스스로 던지고, 현재의 감정을 관찰한다.
• 과거의 부정적인 감정을 내려놓고, 완전히 새로운 자아로 변하고자 하는 의도를 갖는다.

2) 에너지를 변화시키기 (마음과 몸의 연결)

두 번째 단계에서는 심장과 뇌의 에너지를 조화롭게 만드는 것이 중요하다. 연구에 따르면, 우리가 감정적으로 안정된 상태에 있을 때 뇌파는 알파 또는 세타 상태로 진입하며, 이때 잠재의식이 활성화된다.몸과 마음을 조화롭게 만드는 거라고 생각 한다.

🪄 실천 방법:

• 명상 중 감사의 감정을 떠올리며, 사랑, 기쁨, 평온함 등의 긍정적인 감정을 증폭시킨다.
• 자신의 뇌와 몸이 변화하고 있다고 믿으며, 새로운 에너지를 받아들인다.
• 특정한 긍정 확언을 반복하며, 새로운 신념을 뇌에 각인시킨다.

정말 몰입한것 같은 둘째ㅎㅎㅎ

3) 미래의 나로 변화하기 (시각화 및 몰입)

이 단계는 미래의 자신을 구체적으로 상상하고, 이미 그 상태가 된 것처럼 행동하는 것이 핵심이다. 조 디스펜자는 "뇌는 실제 경험과 상상을 구분하지 못한다"고 설명한다. 즉, 우리가 미래의 성공을 현실처럼 상상하면, 뇌는 이를 실제 경험으로 인식하고 변화하기 시작한다. 한번씩 명상을 하다 보면 눈앞에서 실체가 보이는 것 처럼 느껴질 때가 있다.이게 제3의눈 인가 싶기도..(ㅎㅎ그렇게 상상해 보는것)

🪄 실천 방법:

• 미래에 이루고 싶은 목표를 생생하게 시각화한다.
• 그 목표를 이미 이룬 것처럼 감정을 느끼며 몰입한다.
• "이미 이루어진 것처럼" 믿고 행동하며, 현실이 이를 따라오게 한다. (👍이게 제일 중요한것 같다)

4) 감정을 유지하며 행동하기 (일상 속 실천)

마지막 단계는 명상 후에도 새로운 감정을 유지하는 것이다. 많은 사람들이 명상 중에는 좋은 감정을 느끼지만, 일상으로 돌아가면 다시 부정적인 습관으로 돌아가곤 한다. 따라서, 의식적으로 새로운 감정을 지속적으로 유지하는 것이 중요하다.이부분이 가장 중요하죠.

🪄 실천 방법:

• 하루 종일 긍정적인 감정을 유지하려고 의식적으로 노력한다.
• 작은 행동이라도 새로운 신념에 맞춰 실천해 본다.
• 아침, 저녁 2회 이상 명상을 통해 뇌를 지속적으로 훈련한다.

4. 조 디스펜자 명상의 과학적 효과

조 디스펜자의 명상법은 단순한 자기 계발이 아니라, 과학적으로 입증된 기법이다. 연구에 따르면, 그의 명상을 실천한 사람들은 다음과 같은 변화를 경험했다고 한다.

뇌파 변화: 명상 중 알파파와 세타파가 증가하면서, 스트레스와 불안이 감소하고 창의력이 향상됨.
신경망 재구성: 새로운 신경 연결이 형성되면서, 긍정적인 사고방식이 강화됨.
면역력 강화: 명상 후 신체의 면역 반응이 향상되면서, 건강이 개선됨.
삶의 질 향상: 명상을 꾸준히 실천한 사람들은 행복감과 만족도가 증가함.

5. 조 디스펜자 명상법을 효과적으로 적용하는 팁

• 일관성 유지: 하루 10~30분이라도 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.
• 아침 명상 추천: 기상 직후 뇌가 알파파 상태일 때 명상하면 효과가 극대화된다.
• 기록하기: 명상 후 느낀 점이나 변화된 점을 기록하면 지속적인 발전이 가능하다.

결론: 조 디스펜자의 명상법으로 삶을 변화시키자

조 디스펜자의 명상법은 단순한 휴식이 아니라, 뇌를 재구성하고 새로운 삶을 창조하는 강력한 도구다. 과거의 패턴을 바꾸고, 원하는 미래를 명확하게 설정하여, 지금 이 순간부터 변화를 시작할 수 있다. 개인적으로 명상이 삶의 질을 높혀주는 굉장히 좋은 행동 이라고 생각한다. 삶을 살아가다 보면 불안과 공포에 내 감정이 휘둘릴 때가 많은데 그런 것들이 명상으로 인해 많이 해소 되어 마음의 평화와 안정을 가져다 주니 긍정적인 하루가 되는 것은 덤!👍고요한 마음의 평화에 진정이 찾아온다.

꾸준한 실천을 통해, 여러분도 더 나은 삶, 더 높은 의식, 그리고 무한한 가능성을 경험할 수 있을 것입니다.오늘부터 조 디스펜자의 명상법을 실천해 봅시당! 명상! 어렵게 생각말고 지금한번 1분씩이라도 시도해 보는것은 어떨까?

 

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